Autogestion

Pour réussir à maintenir notre entraînement constant, nous devons trouver une activité ou un sport que nous aimons et qui nous demande une intensité dont nous sommes capables de maintenir au mois 3 fois 10 minutes afin de travailler notre muscle le plus important, le coeur, celui qui opère un système plus qu'important pour notre condition cardiovasculaire,  notre système qui porte le même nom!

Voici quelques petits conseils concernant l'autogestion, une habileté qui nous permet de persister!

-Améliorer vos habiletés motrices concernant l'activité ou le sport choisi. Le mouvement ou la série de mouvements doit devenir un AUTOMATISME.

-Choisissez des activités faciles pour vous à maîtriser. Pas de défis impossibles et décourageants.

-Modifier votre attitude : ce qui compte, c'est ce que vous faites pour vous!

-Développer la pratique d'activité du niveau deux sur la pyramide de l'activité physique au moins 3 fois semaine, en période minimum de 10 minutes (activités modérées qui développement le du rance et la force du coeur). Désolée sut l'image elle est en anglais mais je ne l'ai pas trouvée en français.  Les images disent tout par contre 😊

-Observez et notez vos pratiques : vous serez impressionnés par vos résultats et vous resterez actives!!!

Abdos

Pour avoir de beaux abdos, il faut travailler.

Être mince ne change rien si nous n'apportons pas le principe de surcharge à nos muscles pour qu'ils se développent,   c'est-à-dire que nous devons les faire travailler plus que leur usage habituel du quotidien.

Donc, si on veut des abdominaux qui paraissent, on doit en faire.

On en fait 3 à 4 fois semaines en variant les sortes pour voir plus de résultats.

Les exercices d'abdominaux comme la planche "plank" aident à les voir davantage car ils poussent le muscle vers l'extérieur si on peut dire. Donc, on les voient plus facilement par la suite.

Essayez et persévérez.  C'est la clé du succès.

Et n'exagérez pas. Il faut aussi laisser le temps à son muscle de se réparer entre les jours de surcharges.

Petit truc : si vous ne savez pas comment faire un exercice,  écrivez le sur youtube.

Un gentil youtuber vous montrera comment faire :)

Et je dois quand même mentionner qu'une grosse partie du découpage, outre la musculation, se fait dans le frigo. On mange des protéines mais surtout des glucides pour aider son muscles à se réparer :)

Bon entraînement!

Pliométrie

Qu'est ce que la pliométrie?

Vous en avez déjà entendu parlé?

Je viens de découvrir ce type d'entraînement et j'en raffole.  Oui, c'est très difficile mais on sent vraiment toute la puissance et l'élasticité que peut produire nos impulsions musculaires.

Parce que oui, en gros c'est ça la pliométrie : puissance et étirement des groupes musculaires ciblés. 

On utilise notre énergie pour pousser en puissance et ensuite, on étire le muscle à son maximum en extension.  Un réflexe naturel du corps permet de retomber en douceur pour ne pas se blesser.  Quelle belle machine ce corps humain!

Cette méthode de travail utilise la majorité du temps le bas du corps, soit les fesses et les jambes. En travaillant ses groupes musculaires, on dépense encore plus de calories pendant la journée.

On travail aussi notre endurance anaérobique, c'est-à-dire la capacité de donner un effort intense et de courte durée et de retrouver le contrôle de son système cardiovasculaire en partie, sans arrêt total de l'exercice.

En gros, on saute 30 secondes, on se repose 30 secondes et on recommence mais avec des exercices précis. 

Charli et moi avant et après.  Y'en a un qui trouve ça plus dure que moi la pliométrie ;)

Exercices

Et bien sûr, nous aurons une belle grande fenêtre avec des vidéos d'exercices, des défis de groupe et personnels, ainsi que des documents d'entraînement,  soit pour travailler les zones cibles que nous aimons tant! 💪💪💪